Ta pozoren tok se osredotoča na ozemljitev in mobilnost, tkanje skupaj in aktiviranje položajev, dostopnih na vseh ravneh. Vsako gibanje je zasnovano tako, da pomaga najti prisotnost, namen in notranje veselje. Za zaključek preidite v globoko sproščujočo zvočno kopel, ki vključuje pranayama dihanje in vodeno sprostitev.

Ta visokoenergetski trening združuje moč, kardio vadbo in kondicioniranje. Premikajte se skozi vsako mišično skupino z minimalnim počitkom za največjo učinkovitost kardiovaskularnega sistema. Ta možnost je primerna za vse stopnje telesne pripravljenosti, spremembe pa bodo zagotovljene po potrebi. Ta seja se v veliki meri osredotoča na trening s telesno težo (minimalna oprema) z ogrevanjem in hlajenjem, osredotočenim na globoko raztezanje. To vadbo lahko opravite na izbrani lokaciji, vključno z prenočiščem ali prenočiščem, parkom ali telovadnico.

Ta pozoren tok se osredotoča na ozemljitev in mobilnost, tkanje skupaj in aktiviranje položajev, dostopnih na vseh ravneh. Vsako gibanje je zasnovano tako, da pomaga najti prisotnost, namen in notranje veselje. Za zaključek preidite v globoko sproščujočo zvočno kopel, ki vključuje pranayama dihanje in vodeno sprostitev.

Začnite z oceno gibanja, vključno z doseganjem, dvigovanjem in upogibanjem. Pričakujte vaje, kot so različice mrtvega dviga, kmečki nosilci, skvoti, lune in deske. To vadbo lahko opravite na izbrani lokaciji, vključno z prenočiščem ali prenočiščem, parkom ali telovadnico. Odvisno od opreme, ki je na voljo, se lahko uporabljajo dumbbells, uporni trakovi, kettlebells ali celo gospodinjski pripomočki, kot so vrči za vodo. Za seje na prostem je mogoče zagotoviti prenosno opremo, kot so pasovi upora.