Gre za vrsto funkcionalnih vaj, katerih cilj je povečati učinkovitost gibanja. Z počepi, izpadnimi koraki, vlečenjem, potiskanjem in rotacijami se hkrati aktivirajo različne mišične skupine. Ta dejavnost je priporočljiva za tiste, ki želijo izboljšati koordinacijo, vzdržljivost in ravnotežje.

Gre za dejavnost, katere cilj je razviti moč z vajami s prostim telesom in s pomočjo strojev. Delamo na različnih mišičnih skupinah, da povečamo stabilnost in sposobnost vzdrževanja obremenitev. Seja je primerna tako za tiste, ki se že dolgo ukvarjajo s športom, kot za tiste, ki želijo začeti trenirati.

Ta vadba vključuje vaje z utežmi, ročkami ali kettlebell-i, ki se izvajajo v hitrih zaporedjih. Namen je razviti moč, hitrost in vzdržljivost. Program je primeren za tiste, ki želijo izboljšati svojo učinkovitost v športu in pri vsakodnevnih dejavnostih.