Gre za energično vadbo, ki poteka v kompaktni seji. Ta formula je idealna za tiste, ki imajo dobro atletsko pripravo in želijo v kratkem času ohraniti prilagodljivost in telesno pripravljenost.

Sestavljen je iz nežnega gibanja, ki vključuje različne dele telesa. Praksa spodbuja posturalno poravnavo, obnovitev prilagodljivosti in izboljšanje ravnovesja. Vključuje kratek uvodni sestanek, ki predstavlja značilnosti usposabljanja.

To je delo, ki je v celoti posvečeno majhnim težavam. Vključuje telesne vaje, ki so zasnovane za obnovitev psihofizičnega ravnovesja in ohranjanje aktivnega telesa.

To je vadba, ki je zasnovana tako, da spodbuja gibanje in interakcijo. Vključuje skupinsko vadbo, nato pa prostor, namenjen druženju in gradnji odnosov med udeleženci.