To je vodeni program, sestavljen iz vaj z visoko porabo energije, ki se izvajajo zaporedno in so prepletene s kratkimi premori. Njegov cilj je povečati vzdržljivost, moč in učinkovitost srca in ožilja. Primeren je tako za tiste, ki želijo izboljšati svojo atletsko zmogljivost, kot tudi za tiste, ki se prvič lotijo vadbe.

Gre za vadbo, namenjeno povečanju funkcionalne moči. Vključuje večsklepne vaje, ki se izvajajo s prostim telesom ali z utežmi. Cilj je razviti stabilnost, koordinacijo in motorični nadzor. Primeren je za začetnike ali za tiste, ki že hodijo v telovadnico.

Gre za vadbo, ki vključuje celotno telo. Vključuje gimnastične vaje in dvigovanje uteži z izmeničnimi fazami dela in okrevanja. Njen cilj je razviti moč, ravnotežje in koordinacijo različnih mišičnih skupin. Namenjena je tistim, ki želijo izboljšati tonus, držo in motorične sposobnosti.