Začeli bomo s 5–10-minutnim ogrevanjem, nato pa 30–40 minut namenili treningu za moč. To vključuje moč jedrnih mišic, ravnotežje in dinamične sestavljene gibe, ki gradijo mišice, vendar so tudi funkcionalni. Zaključili bomo s 5-minutnim raztezanjem za ohlajanje. Če je vaš glavni cilj mobilnost, bomo vadbo razdelili tako, da bo vključevala več praktičnega raztezanja.

To ni joga, ampak raztezanje z mojo pomočjo. Razmislite o raztezanju, vendar bom jaz opravil vse delo namesto vas. Vem, da je raztezanje lahko dolgočasno, zato se tega znebite tako, da vadite z mano. Jaz bom priskrbel mizo in vse ostalo, kar potrebujete, da vam bo udobno. Zagotovite mi le dovolj prostora za mizo in že bomo na poti do izboljšanja vaše gibljivosti. Takojšnji učinki so povečan pretok krvi in splošna sprostitev, dolgoročni rezultati pa vključujejo zmanjšano možnost poškodb in manj bolečin iz dneva v dan.