Gre za strukturirano vadbo, ki jo lahko izvajate samostojno, s prostimi utežmi ali z majhno opremo, če je na voljo. Združuje funkcionalne vaje za razvoj moči, gibljivosti in vzdržljivosti. Je idealna priprava za tiste, ki želijo delati na različnih mišičnih skupinah za izboljšanje koordinacije in telesne pripravljenosti.

Ta intervalni trening uporablja telesno težo ali majhno opremo in vključuje dinamične sekvence in kratke faze okrevanja za spodbujanje presnove in povečanje eksplozivne moči. Idealen je za tiste, ki imajo malo časa, vendar želijo ohraniti visoko telesno učinkovitost, povečati mišično moč in zmanjšati telesno maščobo.

Ta vadba se lahko izvaja doma ali v telovadnici z uporabo telesne teže ali katere koli razpoložljive opreme. Delo se osredotoča na razvoj moči, vzdržljivosti in koordinacije s funkcionalnimi in dinamičnimi vajami. Vključuje tehnično demonstracijo, stalen nadzor med izvajanjem in nadzorovano napredovanje obremenitve. Primeren je za vse stopnje telesne pripravljenosti.

Gre za vadbo prostega telesa, ki združuje vaje za gibljivost in raztezanje različnih intenzivnosti s poudarkom na krepitvi jedra, prožnosti in poravnavi drže. Seja vključuje nadzorovane in usklajene gibe z dihanjem za toniranje trebuha, hrbta, nog in zadnjice, s posebnim poudarkom na tehniki in postopnem napredovanju.

Gre za intenziven program, namenjen tistim, ki želijo povečati mišično maso in izboljšati svojo telesno sestavo z naprednimi tehnikami preobremenitve in progresivnega volumna. Vadba izmenjuje večsklepne vaje za spodbujanje hipertrofije in nadzorovano presnovno delo za spodbujanje postopnega izboljšanja moči, vzdržljivosti in definicije, v popolni varnosti.