Gre za visoko intenzivno vadbo, osredotočeno na srčno-žilni sistem, katere cilj je izboljšati vzdržljivost in pospešiti presnovo. Vadba združuje aerobne vaje s spremembami tempa, da se spodbudi poraba večje količine kalorij. Primeren je za tiste, ki imajo malo časa, vendar želijo ohraniti visoko telesno zmogljivost, zmanjšati telesno maščobo in začeti dan polni energije.

Ta vadba je zasnovana v obliki postaj in je namenjena izboljšanju moči, koordinacije in vzdržljivosti. Izmenične faze aerobne vadbe in dinamičnih vaj, ki se izvajajo stoje ali na tleh, zaključijo se z raztezanjem, ki spodbuja okrevanje mišic.

Ta vadba je razdeljena na postaje z različnimi stopnjami napora, ki so zasnovane tako, da ohranjajo visok srčni utrip. Aerobne vaje se izvajajo zaporedno, da se spodbudi srčno-žilni sistem in poveča poraba energije. Vadba vključuje tehnično predstavitev, spremljanje ritma in postopno povečevanje obremenitve. Primerna je za vse stopnje pripravljenosti in idealna za tiste, ki želijo izboljšati svojo splošno telesno pripravljenost.